القوة العضلية

تعد القوة العضلية المكون الأول من حيث الأهمية في اللياقة البدنية. وتعد صفة القوة من بين أهم مكونات الأداء الحركي لان كل حركة تعتمد بالأساس على القوة ولولا القوة لفقد الإنسان الحركة. وتبدو أهمية القوة العضلية في إنها تؤثر في أنماء بعض الصفات البدنية الأخرى كالسرعة والمطاولة فهي ترتبط بالسرعة لإنتاج الحركة السريعة القوية، وترتبط مع المطاولة عند أداء بعض الحركات التي تتطلب المزيد من القوة العضلية لتغيرات طويلة نسبيا. وعلى الرغم من أهمية القوة العضلية كعنصر بدني اجمع اغلب علماء التربية إلا إننا نجدهم يختلفون في تعريفهم للقوة العضلية، إذ عرفت بأنها ( أعلى قدر من القوة يبذلها الجهاز العصبي العضلي لمجابهة أقصى مقاومة خارجية مضادة ). يعرفها محمد عثمان بأنها " قدرة الجهاز العصبي العضلي في التغلب على المقاومة عاليا نسبيا او مواجهتها من خلال استخدام عضلات الجسم .إما قاسم حسن حسين ومنصور جميل عرفها بأنها " نتائج التوافق بين الجهاز العصبي المركزي والأجزاء المحيطة بالأجزاء المركبة للجهاز العضلي ". ويعرفها كاظم جابر بأنها " أقصى قوة تستطيع العضلة معينة او مجموعة من العضلات توليدها ضد مقاومة ثقل معين ". ويلؤي،ؤي ساطع إن أهمية القوة العضلية بالنسبة للرياضيين ترجع إلى ارتباطها ببعض عناصر البدنية كالسرعة والتحمل والتي تكون معها العناصر المركبة للياقة البدنية كالقدرة لإنتاج القوة السريعة في أداء عمل عضلي قوي كما في المصارعة والملاكمة وألعاب القوى وغيرها من الرياضات.

وللقوة العضلية أهمية كبيرة للفرد فهي:

• ضرورة لحسن المظهر الخارجي للجسم وتناسقه.
• تسهم في تقدير المكونات البدنية الأخرى مثل السرعة والتحمل والرشاقة..... الخ
• تسهم في إنجاز إي نوع من أنواع الأداء الجهد البدني في كافة الرياضات وتتفاوت نسبة أهميتها طبقا لنوع الأداء
• قد تستخدم كعلاج وقائي ضد التشوهات والعيوب الجسمانية لدورها في تطوير قوة الأربطة العضلية.
*أشكال القوة العضلية :
يختلف نوع الانقباضات العضلية من حيث طبيعتها طبقا لمتطلبات الاداء في كل رياضة . فهناك انواع من الاداء تتطلب انتاج اقصى درجة من القوة العضلية سواء كان انقباض ثابت ام متحرك مثل رفع الاثقال وكمال الاجسام وبعض مواقف المصارعة ويتطلب الامر ايضا الى استمرار اخراج القوة العضلية اكثر من الرياضات الاخرى .
وهناك رياضات مثل القفز العالي والوثب الطويل ورمي الرمح وكثير من المهارات الجمباز والرياضات الجماعية تتطلب اخراج اقصى درجة من القوة وبسرعة ، وهناك بعض انواع الاداء في رياضات نثل السباحة الطويلة ةالتجديف تتطلب اخراج القوة العضلية لمدة زمنية طويلة نسبيا او تنفيذ عدد كبير من تكرارات الاداء .
ويعتمد تقسيم اشكال القوة العضلية على عدة خصائص :
1- عدد الألياف العضلية المشاركة في تنفيذ الاداء الحركي .
2- السرعة التي تخرج بها القوة العضلية .
3- زمن استمرار الأداء .

ويمكن تقسيم القوة العضلية الى :
أ-القوة القصوى ( العظمى ) : وعرفها وجيه محجوب " قابلية الجهازين العصبي _ العضلي على مواجهة اقصى المقاومة سواء كانت متحركة او ثابتة " كذلك عرفها فوكس بأنها " قدرة الفرد قي التغلب على المقاومة الخارجية تتميز بارتفاع شدتها " والتي يفهم بانها " اقصى قوة ينتجها الجهاز العصبي –العضلي اثناء الانقباض الارادي . وتعد عنصر اساسي لتطوير مستوى الاداء في الفعاليات التي تتطلب التغلب على المقاومات خارجية كبيرة مثل رفع الاثقال والمصارعة والقفز والوثب . ويعرفها مفتي ابراهيم " سرعة انجاز الحركات المتشابهة في اقل زمن ممكن ". وعرف ماهر احمد القوة العضلية بانها " اقصى انقباض عضلي ارادي ينتجه الجسم ضد مقاومة خارجية واقعة او محتملة ولمرة واحدة " .
ب- القوة المميزة بالسرعة : تعتبر هذه الصفة من الصفات المهمة في جميع الالعاب الرياضية ومنها العاب الساحة والميدان عموما وفي الاركاض خصوصا . نستطيع القول ان صفة القوة المميزة بالسرعة تعتمد على سلامة الجهاز العصبي – العضلي قي نقل الاشارة العصبية الى الاياف العضلية والقيام بالنشاط البدني لان هناك لاتحتاج فقط الى قوة كبيرة كما في رفع الاثقال بل ترتبط بصفة السرعة كما في فعاليات الاركاض والوثب او بصفة التحمل كما في السباحة وغيرها من الفعاليات الطويلة لهذا تعد القوة العضلية اساس الانجاز، ولقد عرفها هزاع انها " قدرة الفرد على انجاز مقدار من الشغل في اقصى زمن ممكن " وهو مكون مركب ، فهي مزيج من القوة العضلية والسرعة ، وتوافر المكوني القوة العضلية والسرعة لدى الفرد الرياضي ضرورة حتمية لاخراج القدرة العضلية ، وهذا يعني تمكن الجهاز العصبي –العضلي من التسلط على القوى الخارجية او المقاومات " .

ان مصطلح القوة المميزة بالسرعة عبارة عن قابلية الرياضي للسيطرة على المقاومة لاستخدام السرعة الحركية العالية . وتعرف بانها ( المقدرة على الوصول الى اقصى قوة في اقصر زمن ) .

وهناك عدة اساليب لتطوير القوة المميزة بالسرعة منها :
1- تطوير أنتاج أقوى انقباض عضلي بسرعات عالية نسبيا .
2- تطوير أنتاج أسرع انقباض عضلي بمقاومات مناسبة .
3- الربط بين أقوى وأسرع انقباض .
تعتبر هذه الصفة من الصفات المهمة في جميع الالعاب الرياضية ومنها العاب الساحة والميدان عموما وفي الاركاض خصوصا . نستطيع القول ان صفة القوة المميزة بالسرعة تعتمد على سلامة الجهاز العصبي – العضلي قي نقل الاشارة العصبية الى الاياف العضلية والقيام بالنشاط البدني لان هناك لاتحتاج فقط الى قوة كبيرة كما في رفع الاثقال بل ترتبط بصفة السرعة كما في فعاليات الاركاض والوثب او بصفة التحمل كما في السباحة وغيرها من الفعاليات الطويلة لهذا تعد القوة العضلية اساس الانجاز . ولقد عرفها هزاع انها " قدرة الفرد على انجاز مقدار من الشغل في اقصى زمن ممكن " وهو مكون مركب ، فهي مزيج من القوة العضلية والسرعة ، وتوافر المكوني القوة العضلية والسرعة لدى الفرد الرياضي ضرورة حتمية لاخراج القدرة العضلية ، وهذا يعني تمكن الجهاز العصبي –العضلي من التسلط على القوى الخارجية او المقاومات ".

ت-القوة الانفجارية:
تعد احدى صفات الاعداد البدني الخاص بالوثب الطويل ان القوة الانفجارية تظهر من خلال ما تتميز به وهو اعلى سرعة ممكنة لمرة واحدة .

أساليب تطير القوة الانفجارية :
1- استخدام وزن الجسم .
2- استخدام الأثقال .
3- استخدام تمرينات البليومتري . وتعد تمرينات القفز المختلفة احدى الوسائل المهمة في تنمية القوة العضلية وتساعد على تنمية القوة الانفجارية
وقد عرفها صالح راضي " العلى انتاج اقصى قوة عضلية لمرة واحدة باقصى فترة زمنية " ويتفق بعض العلماء على ان القوة الانفجارية تحتل المرتبة الاولى بين الترتيب القدرات البدنية في معظم الانشطة الرياضية وتعتمد بشكل رئيسي على النظام الفوسفاجيني فقد ذكرا mart ان الرياضي الذي يؤدي حركات سريعة انفجارية فان الطاقة يتم تجهيزها الى العضلات بصورة رئيسية عن طريق النظام اللاهوائي ( الفوسفاجيني ) .

ث- تحمل القوة : ان تحمل القوة من الصفات البدنية المزوجة التي تتكون من صفتين هما التحمل والقوة . اذ لها تاثير كبير وايجابيا في بعض الفعاليات الرياضية ومنها الاركلض السريعة . وقد عرفها هارة " على انها قابلية الاجهزة على مقاومة التعب عند استعمال القوة العضلية لفترة طويلة " .ويفهم من مصطلح تحمل القوة " انه القدرة اجهزة الجسم على مقاومة التعب اثناء المجهود المتواصل ويتميز بطول فتراته وارتباطه بمستويات القوة العضلية وينظر الى صفة التحمل القوة كونها صفة مركبة "