التمرينات البدنية

**Admin** السبت مارس 07, 2009 11:07 pm

وقوف ) المشي أماما مع تحريك الذراعين فى اتجاهات مختلفة
( اقعاء التكور ) النهوض مع رفع الـذراعين عاليا
( وقوف ) ثنى الجذع أماما أسفل مع تحريك اليدين أمام الوجه والـرأس
( وقوف) ثـنى الـذراعين ثم مدهما عاليا بالتبا دل
( وقوف ) الجرى الحر مع تغيير الاتجاهات
( وقوف ) الـمـشى اماما مع لف الرقـبة
( وقوف فتحا ) ثـنى الجذع على الجانبين
( وقوف ) الـمشى فى الـمكان 4مرات ثـم التصفيق 4مرات
( وقوف ) مد الذراع الى اعلا بالتبادل
( وقوف ) الجري أماماً
( وقوف ) الجري ثم الوثب أماماً
( جلوس على أربع ) المشي على أربع في اتجاهات مختلفة
( وقوف الذراعين عالياً ) ثني الجذع أماماً أسفل
( وقوف ) الجري أماماً بسرعة
( وقوف الوضع أماماً ذراع أماماً ) المشي أماماً مع تحريك الذراع جانبا
( وقوف ) دوران الذراع خلفاً عالياً أماماً
( وقوف ) ثني الركبتين عالياً ثم الوثب عالياً مع رفع الذراعين عاليا
( وقوف انحناء ) السير أماماً
( وقوف ) الجري أماماً وجانباً وخلفاً
( وقوف انحناء ) المشي أماماً محاولة لمس الأرض
( وقوف فتحاً الذراعان عالياً ) ثني الجذع أماماً أسفـل
( وقوف الوضع أماماً ) ثني الجذع أماماً أسفل م مده لف الجذع
( وقوف ) ثني الركبتين كاملاً
( جلوس على أربع ) مد الركبتين نصفاً والتقدم للأمام
( جلوس على أربع ) الوثب عالياً
( وقوف الذراعان عالياً) ثني الجذع جانباً مع الصفير
( وقوف ) الجري في المكان مع التصفيق على الفخذين
( جلوس على أربع ) الوثب عالياً مع رفع الذراعين عاليا
( وقوف )الجري فى اتجاهات مختلفة يحددها المدرس
( وقوف الوضع اماماً الذراعان ماماً ) ثنى الذراعين على الصدر
( وقوف ) ثنى الجذع اماماً اسفل ثم تحريك الذراعين
( جلوس طولاً فتحاً ) ثنى الجذع اماماًمع تحريك الذراعين اماماً
( وقوف ) الجرى مع ثن الجذع على الجانبين
( وقوف الذراعان عالياً ) خفض الذراعين مع ثنى الركبتين ببطء
( وقوف انحناء الذراعان عالياً ) تحريك الذارعين بالتبادل
( وقوف الذراعان جانباً ) الوثب اماماً بالقدمين معاً مع تحريك الذراعين
( وقوف ) المشى على المشطين بحذر
( وقوف ) الجرى اماماً والوثب العالى بارتقاء فردى
( وقوف انحناء ) المشي أماماً محاولة لمس الأرض.
( وقوف فتحاً الذراعان عالياً ) ثني الجذع أماماً أسفـل.
( وقوف الوضع أماماً ) ثني الجذع أماماً أسفل.
( جلوس على أربع ) مد الركبتين نصفاً والتقدم للإمام .
( جلوس على أربع ) الوثب عالياً.
( وقوف الذراعان عالياً) ثني الجذع جانباً.
( وقوف ) الجري في المكان مع التصفيق على الفخذين.
( جلوس على أربع ) الوثب عالياً مع رفع الذراعين عالياً.
( وقوف )الجري في اتجاهات مختلفة يحددها المدرس.
( وقوف الوضع اماماً الذراعان أماماً ) ثنى الذراعين على الصدر.
( وقوف ) ثنى الجذع اماماً أسفل ثم تحريك الذراعين.
(( جلوس طولاً فتحاً ) ثنى الجذع اماماً مع تحريك الذراعين اماماً.
( وقوف ) الجري مع ثني الجذع على الجانبين.
( وقوف الذراعان عالياً ) خفض الذراعين مع ثنى الركبتين ببطء.
( وقوف انحناء الذراعان عالياً ) تحريك الذارعين بالتبادل.
وقو( جلوس طولاً فتحاً ) ثنى الجذع اماماً مع تحريك الذراعين اماماً.
( وقوف ) الجري مع ثني الجذع على الجانبين.
( وقوف الذراعان عالياً ) خفض الذراعين مع ثنى الركبتين ببطء.
( وقوف انحناء الذراعان عالياً ) تحريك الذارعين بالتبادل.
ف ) ثني الركبتين كاملاً
(وقوف) الجرى فى اتجاهات مختلفة
(وقوف) الجرى أماما ثم التبديل للمشى
(وقوف انثناء) تحريك المرفـقـين عاليا
(وقوف) المشى أماما مع ثنى الجذع وتحريك الذراعين
(وقوف الذراعان عاليا) ثنى الجذع جانبا
(وقوف فتحا الذراعان عاليا) ثنى الجذع أماما أسفل مع تحريك الذراعين
(وقوف انحناء ثنى الركبتين نصفا) المشى أماما ببطء
(وقوف الوضع أماما) ثنى الجذع أماما أسفل مع تحريك الذراعين
(وقوف) المشى أماما مع قـذف الـذراع للخارج
(تكور) مد الركبتين كاملا مع رفع الذراعين مائلآ عاليآ
(وقوف) الجرى أماما ثم الـوثـب
(وقوف) الجرى بسرعة
(وقوف) المشى فى المكان مع تبادل رفع الركبتين عاليا
(وقوف فتحا الذراعان أماما) لـف الجذع
(وقوف الذراعان عاليا) ثـنى الجذع اماما اسفل
(جلوس طولآ الذراعان اماما) تبادل ثـنى الركبتين
(جلوس طولآ الذراعان اماما) قـذف الـذراعين جانبا بالتبادل
(وقوف) الوثـب عاليا
(وقوف) المشى اماما مع ثـنى الجذع اماما اسفل
(وقوف فتحا الذراعان عاليا) ثـنى الجذع اماما اسفل
(جلوس على اربع) التحرك جانبا فى دائرة
(جلوس على اربع) لف الرقبة
(وقوف) الجرى اماما ثـم الوثب عاليا
(وقوف) الجرى فى المكان مع التصفيق على الفخذين
(وقوف) الجرى فى اتجاهات مختلفة
(وقوف الوضع أماما) الوثب للأمام
(وقوف الذراعان مائلآ اسفل) تحريك الذراعين اماما خلفا مع الضرب على الفخذين

(وقوف الذراعان عاليا) ثنى الجذع اماما اسفـل
(جلوس على اربع) مد الركبتين عاليا ببطء
(وقوف نصفا) لمس القدم العالية باليدين
(وقوف فتحا الذراعان متوازيان بجانب الجسم) مرجحة الذراعين اسـفـل جانبا